Развитие напряжения всего тела
Хотя Александр Усик — тяжеловес, он добился успеха в супертяжелом весе, используя нестандартный метод тренировки — гирю. Этот инструмент не новшество, но в боксе он стал редкостью. Усик активно применяет гирю для развития напряжения всего тела и укрепления корпуса. Как объясняет тренер Павел Цацулин, с гирей легко понять, что значит «напрячь ядро».
«С гирей вы почувствуете, как работает брюшная стенка и как правильно делать приседания», — говорит он.
Усик регулярно использует жим гири снизу вверх и другие движения, которые укрепляют корпус и улучшают передачу силы при ударах.
Удар — это работа всего тела, а не только разгибание локтя. Усик тренируется с гирями, чтобы развивать координацию и согласованность мышечных сокращений. Упражнения с гирями, такие как рывок и толчок, помогают не просто нарастить силу, а научиться быстро и слаженно включать мышцы. Эксперты отмечают, что в спорте важна не только сила локтя, как в бодибилдинге, а движение всей кинетической цепи, поэтому гиря становится для Усика незаменимым инструментом для комплексного развития.
Гири выделяются среди других снарядов благодаря особенностям конструкции. Их центр тяжести смещен, что делает их идеальными для баллистических упражнений — динамичных и взрывных движений. В отличие от классической становой тяги со штангой, мах гирей требует быстрых сокращений ягодичных мышц и мощного взрывного усилия. Для боксёра, которому нужна сила в кратчайшее время, это важное качество. Усик активно использует такие упражнения, чтобы развить мощь и скорость удара.
Укрепление плечевого сустава и устойчивость
Плечо — сложный сустав, который в боксе испытывает постоянные нагрузки и требует надежной защиты. Тренировки с гирей помогают развивать устойчивость и гибкость плечевого сустава благодаря широкому диапазону движений. Жим гири снизу вверх с элементом нестабильности укрепляет мышцы вокруг плеча и снижает риск травм. Усик регулярно выполняет такие упражнения, что позволяет ему сохранять работоспособность и стабильность в ринге.
Безусловно, гиря не отвечает за все достижения Усика, но она помогает развить важные физические качества: напряжение корпуса, координацию, взрывную силу и устойчивость суставов. Эти навыки делают боксера сильнее и эффективнее. Такой подход к тренировкам может быть полезен не только профессионалам, но и любителям тяжелой атлетики и других видов спорта.
